1. La Compensation :

Plus vous descendez, plus la pression augmente. Savoir compenser ses oreilles est essentiel pour éviter les douleurs. Cette technique, répétée des dizaines de fois hors de l’eau, devient un automatisme indispensable.

2. La Préparation :

Calmer le corps et l’esprit avant de plonger est la clé d’une apnée réussie. Grâce à la relaxation, j’ai appris à ralentir mon rythme cardiaque et à détendre chaque muscle. La sensation du soleil sur mon visage lors de ces moments de préparation est devenue un ancrage puissant.

3. La Pleine Conscience :

L’apnée, c’est avant tout un exercice mental. Chaque pensée parasite doit être évacuée pour rester concentrée sur l’instant présent : ma respiration, les sons environnants, ou simplement la sensation de l’eau contre ma peau. À 40 mètres, penser à mes pieds m’a permis d’oublier l’envie de respirer et d’éviter la panique.

4. L’Effort Ciblé et Efficient :

Chaque mouvement sous l’eau consomme de l’oxygène. Apprendre à activer uniquement mes jambes pour descendre efficacement, tout en relâchant le reste du corps, a été déterminant. En remontant, la maîtrise de ma flottabilité m’a permis de minimiser mes efforts et de conserver mes réserves d’air.